常用电脑的手腕保健

　　常用电脑的人因为经常保持僵硬的姿势，导致身体的手碗、颈、肩、腰出现疼痛和病变。这里主要谈谈关于手腕的保健。

　　如果手腕疼痛只发生在工作的时候，而休息时就不会痛的话，表示你还不需要看医生。只要自己多休息，并且在休息的时候作些柔软操或手腕的按摩；如果真的很痛，还可以作冰敷。

　　如果休息时手还是持续在痛，就表示该去看医生了。更糟糕的是，如果连晚上睡觉也会痛，可能连药物治疗都要一起进行了。

　　如果你是已经有了症状，但还不到需要找医生的情况，除了多休息、或使用腕垫、护腕等辅具以外（医生的建议是，由于键盘打字时所需要移动的范围比较大，因此打字时悬腕比较好，不要使用腕垫等工具。但是鼠标移动的范围小，则可以使用腕垫），其实可以自己作一些治疗，例如伸张紧缩的肌肉或肌腱、训练腕部的肌力，还有腕部的柔软操等。

　　手腕保健操：(根据您的具体情况自己选几个姿势来做)

　　⊙伸张紧缩的肌肉和肌腱

　　动作一
　　1.手臂平伸，掌心朝下，手腕向下弯曲90度，以手背抵住墙壁，维持约15秒。
　　2.接着手臂缓慢抬高，让每一个不同的角度维持约15秒左右。如此一来，就可以让手腕背侧的肌肉得到伸展。

　　动作二
　　1.手臂平伸，掌心朝下，手腕向上弯曲90度，抵住墙壁，维持约15秒。
　　2.接着手臂缓慢下降，让每一个不同的角度维持约15秒左右。如此一来，就可以让手腕腹侧的肌肉得到伸展。

　　⊙腕部肌力的训练

　　动作一
　　1.手肘靠在桌上，手腕伸出桌外，掌心向下，手肘与手腕呈一直线握住哑铃。
　　2.接着手腕向上弯曲，然后再回到刚刚的位置。两个连续步骤重复作10下。

　　动作二
　　1.手肘靠在桌上，手腕伸出桌外，掌心向下，手肘与手腕呈一直线握住哑铃。
　　2.接着手腕向下弯曲，然后再回到刚刚的位置。两个连续步骤重复作10下。

　　动作三
　　1.手肘靠在桌上，手腕伸出桌外，握住哑铃，让哑铃与桌面垂直。
　　2.接着手腕向身体外侧转约90度，再转回刚刚的位置。两个连续步骤重复作10下。

　　动作四
　　1.手肘靠在桌上，手腕伸出桌外，握住哑铃，让哑铃与桌面垂直。
　　2.接着手腕向身体内侧转约90度，再转回刚刚的位置。两个连续步骤重复作10下。

　　⊙腕部柔软操

　　动作一
　　1.手腕和手掌平放在桌面上。
　　2.扶住手肘，手掌向身体内侧弯曲，然后再回到刚刚的位置。两个连续步骤重复作10下。

　　动作二
　　1.手腕和手掌平放在桌面上。
　　2.扶住手腕，手掌向身体外侧弯曲，然后再回到刚刚的位置。两个连续步骤重复作10下。

　　动作三
　　1.手腕与身体成90度，手掌伸直，掌心向内。
　　2.手掌向身体内侧转90度后，变成掌心向下，然后再回到刚刚的位置。两个连续步骤重复作10下。

　　动作四
　　1.手腕与身体成90度，手掌伸直，掌心向内。
　　2.手掌向身体外侧转90度后，变成掌心向上，然后再回到刚刚的位置。两个连续步骤重复作10下。